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Dieta de la Avena

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La avena es una gran manera de disfrutar de un buen desayuno. Un plato de avena con leche y fruta puede satisfacer el hambre por un buen rato. Es este aspecto de la avena se utiliza ampliamente para la pérdida de grasa porque la avena son conocidos para reducir el hambre y las propiedades pueden llenar efectivamente el estómago, debido al alto contenido de fibra. La dieta se basa en la avena avena sólo en particular, a comer papilla en cada comida para reducir el apetito y sentirse más saciado.

Dieta de la Avena

Una de las principales razones para el aumento de peso es comer en exceso y, por supuesto, la comida basura alimentos procesados ricos en azúcares simples y grasas saturadas y trans. La avena contiene grandes cantidades de fibra que no se digiere y lo ideal sería llenar nuestro estómago.

¿En qué consiste la Dieta de la Avena?

En primer lugar, hay que señalar que la dieta de harina de avena no es una de estas dietas, que se basa sólo en el consumo de un alimento una y otra vez, en este caso las gachas de avena. Es más bien una dieta que complementa normal para reducir el apetito y el hambre. En la primera fase, que sólo se limita a comer papillas y es relativamente corta, ya que tiene una duración de siete días, y la siguiente fase, que se añade dura un mes. Durante estos días, debe aumentar gradualmente la cantidad de calorías y, finalmente, se puede continuar con una dieta normal.

Fase 1

Comer la mitad de un plato de avena con leche descremada o yogur tres veces al día durante los primeros 7 días. No comer nada de avena instantánea. La avena deben ser el menos procesada posible. Mantenga su ingesta de calorías entre 900 y 1.200.

Fase 2

Durante los próximos 30 días con cada comida, agregue la mitad de un tazón de avena con leche. La ingesta de calorías diaria no debe exceder de 1.300 calorías. Trate de hacer de cada comida o merienda al menos de 300 calorías. Incluya en su dieta bocadillos saludables que se pueden comer entre comidas. Pueden ser frutas como fresas, manzanas y verduras como las zanahorias o el apio. Pero recuerde que no debe excederse en las calorías.

Fase 3

Volver a una dieta normal, pero mantener una porción de avena al día, por ejemplo: para el desayuno y una en lamerienda. Minimizar el consumo de grasas.

Fase 4

Empieza a practicar durante 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana

Un ejemplo de menú para la Fase 2

  • Desayuno: la mitad de un tazón de avena con yogur, pasas cuchara
  • Merienda: la mitad de un plato de fresas, manzanas, plátanos
  • Cena: 100 g de pescado, un plato de ensalada verde con yogur, la mitad de un plato de lentejas
  • Merienda: la mitad de un plato de verduras frescas crudas como zanahorias, apio o
  • Cena: la mitad de un plato de avena con leche descremada, una porción de judías verdes cocidas

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Portal informativo para bajar de peso mediante regímenes saludables para mantener la salud y evitar el efecto rebote que interfiere tanto en los progresos realizados, porque para el cambio definitivo además de los hábitos debe modificarse la actitud evitando los malos hábitos alimenticios que ocasionaron la situación original.

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