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Alimentos Ricos en Magnesio

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El magnesio juega un papel importante en la producción de energía, afecta al funcionamiento de los nervios, los músculos, y al crecimiento celular. Se le conoce como un medio para reducir el estrés y calma los nervios.

alimentos ricos en magnesio

El magnesio en el cuerpo se produce en mayor cantidad en los huesos, los dientes, y es responsable de mantener la presión arterial normal, la frecuencia cardíaca, o el metabolismo, y por supuesto fortalece nuestros huesos.

 

Importancia de consumir alimentos ricos en magnesio

Su deficiencia puede llevar a:

  • insomnio
  • La presión arterial alta
  • Calambres musculares
  • Espasmos musculares (por ejemplo, auto-parpadeo de los ojos)
  • Osteoporosis
  • Déficit de Atención e Hiperactividad
  • Los ataques de pánico

La dosis recomendada de magnesio para un adulto es de 250-300mg. Antes, sin embargo, aumentar la ingesta de magnesio, o un cambio en el objetivo de su dieta es mejor que consulte a un médico.

Los alimentos ricos en magnesio

  • 500mg El salvado de trigo por cada 100g porciones
  • 280 mg por 100 g de harina porciones
  • Almendras 260 mg por 100 g porciones
  • 240 mg por 100 g de anacardos porciones
  • 200 mg por 100 g de salvado porciones
  • 100 mg por 100 g de soja porciones
  • La mayoría de los otros frutos secos a 100 mg por 100 g de porciones
  • 100 mg por 100 g de chocolate porciones
  • Las figuras 70 mg por 100 g porciones
  • Frijoles / Lentejas 50 mg por 100 g de porciones

Otros productos que contienen una gran cantidad de magnesio, que vale la pena mencionar son el pescado, agua mineral, frutas como los plátanos, los albaricoques, las pasas y las verduras como la espinaca, el brócoli y la lechuga.

¿Quién necesita de magnesio?

Por supuesto, cada uno de nosotros, pero el magnesio es especialmente importante para las personas que están a dieta o su alimentación es incompleta y aquellos que toman medicamentos como los estrógenos, los antibióticos y diuréticos.

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Portal informativo para bajar de peso mediante regímenes saludables para mantener la salud y evitar el efecto rebote que interfiere tanto en los progresos realizados, porque para el cambio definitivo además de los hábitos debe modificarse la actitud evitando los malos hábitos alimenticios que ocasionaron la situación original.

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