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Alimentos Ricos en Calcio

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El calcio es un mineral esencial que ayuda al cuerpo de muchas funciones. La mayor parte del calcio en el cuerpo es fortalecer los huesos y los dientes. Para mantener los niveles óptimos de calcio en el cuerpo debe pensar en el mayor consumo de alimentos ricos en este mineral.

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Beneficios del calcio

  • Fortalece los dientes y los huesos
  • Minimiza la pérdida ósea
  • Previene la osteoporosis
  • Controla la coagulación de la sangre
  • Participa en las transmisiones entre los nervios
  • Ayuda a las enzimas y hormonas en la regulación del metabolismo y la digestión de grasas
  • Participa en el transporte de iones entre las membranas de las células del cuerpo
  • Efecto sobre la presión arterial y el peso
  • Mantiene las células del cuerpo y los tejidos conectivos en buena forma
  • Evita un número de enfermedades

Alimentos ricos en calcio

Todos necesitamos calcio. La dosis diaria recomendada de este mineral depende de la edad.

  • Hasta 6 meses – 210 mg
  • Hasta 12 meses – 270 mg
  • 1-3 años – 500 mg
  • 4-8 años – 800 mg
  • 9-18 años – 1.300 mg
  • 19-50 – 1000 mg
  • Más de 50 años – 1.200 mg

Los alimentos ricos en calcio

  • La leche y los productos lácteos como el queso, requesón, yogur, leche, helados
  • Verduras – especialmente el verde como el brócoli, los garbanzos, espinacas, coles de Bruselas
  • Frutas como naranjas, albaricoques, pasas, plátanos, uvas
  • Pescado
  • Los cereales, semillas, frutos secos – salvado, nueces, almendras, avellanas,
  • Especias como comino, cilantro, orégano, semillas de mostaza
  • El pan blanco, arroz y pasta

Esta era una pequeña lista de alimentos ricos en calcio. Los padres deben animar a los niños a comer muchas frutas, verduras y productos lácteos. El calcio es necesario para el buen desarrollo de los huesos. Por supuesto, los adultos también necesitan calcio, sin él, los huesos son más débiles y mucho más fácil de romperse. Las mujeres posmenopáusicas deben consumirlo para prevenir la osteoporosis.

Vale la pena mencionar que la vitamina D, es responsable de la absorción de calcio por el cuerpo. Su deficiencia también puede conducir a una disminución del calcio en nuestro cuerpo. Esto implica que sea mejor para una dieta bien equilibrada incorporar la dosis adecuada de minerales, vitaminas y otros nutrientes.

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Portal informativo para bajar de peso mediante regímenes saludables para mantener la salud y evitar el efecto rebote que interfiere tanto en los progresos realizados, porque para el cambio definitivo además de los hábitos debe modificarse la actitud evitando los malos hábitos alimenticios que ocasionaron la situación original.

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